The Michigan hardlooptraining
Wil je de boel even op scherp zetten op weg naar een halve of hele marathon? Probeer dan The Michigan hardlooptraining eens. Zwaar, maar door de afwisseling ook heel leuk om te doen!
The Michigan is een training die in de oorspronkelijke vorm deels op een atletiekbaan en voor een deel op de weg werd uitgevoerd. Het is een hardlooptraining met stukken die op hogere tempo’s worden gelopen en lange stukken op marathontempo. Voor de snelle delen is het natuurlijk handig wanneer je die ongestoord op een atletiekbaan kan lopen, al kun je in je omgeving natuurlijk ook een ronde bedenken met niet al te veel verkeersobstakels.
The Michigan is overigens ook geen in beton gegoten trainingsvorm. Beschouw het schema hieronder vooral als een inspiratiebron om je eigen varianten te bedenken. Ben je er klaar voor? Daar gaan we dan:
- 3 kilometer opwarmen
- 1600 meter op 10 kilometer tempo
- 200 meter dribbelen
- 2 kilometer op marathontempo
- 1200 meter op 10 kilometer tempo
- 200 meter dribbelen
- 2 kilometer op marathontempo
- 800 meter op 5 kilometer tempo
- 200 meter dribbelen
- 2 kilometer op marathontempo
- 400 meter ‘alles uit de kast’
- 1400 meter uitlopen
In totaal 15 kilometer plezier, hard werken, afzien, vul zelf maar in. Succes!
