Tempominuutjes intervaltraining
Een effectieve intervaltraining hoeft niet ingewikkeld te zijn. De tempominuutjes intervaltraining is zo eenvoudig dat je hem bijna uit het hoofd kan uitvoeren. Ook mooi: je kan deze training zo zwaar maken als je zelf wilt.
GO!
De training ziet er als volgt uit:
- Opwarming van naar keus 2 kilometer of 10 tot 15 minuten rustig hardlopen
- 5 maal 1 minuut tempo – 1 minuut herstel (dribbelen of rustig hardlopen)
- 2 minuten rust (wandelen, dribbelen of een combinatie daarvan)
- 5 maal 1 minuut tempo – 1 minuut herstel (dribbelen of rustig hardlopen)
- 2 minuten rust (wandelen, dribbelen of een combinatie daarvan)
- 5 maal 1 minuut tempo – 1 minuut herstel (dribbelen of rustig hardlopen)
- Cooling down van 10 minuten extra rustig hardlopen
Neem de tijd om goed opgewarmd aan de drie series tempominuutjes te beginnen. Het tempo dat je loopt, mag je zelf kiezen. Tip: bereid je jezelf voor op bijvoorbeeld een 10 kilometerwedstrijd? Loop de tempominuutjes dan in het tempo dat je wilt lopen tijdens die wedstrijd. Je hebt dan na de drie series toch in totaal een kwartier op je beoogde 10-kilometertempo gelopen. En geloof me, dat is een mooie en effectieve training!
